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产前准备：不同分娩方式的利与弊

文章来源：日期：2014-06-03　

人类和其他高等的哺乳类动物一样，其阴道自然分娩方式经长期的进化，早已适应胎儿的娩出，而且是十分安全的，这种分娩方式无论对产妇或对胎儿都有许多的优点。

自然分娩的优点人类和其他高等的哺乳类动物一样，其阴道自然分娩方式经长期的进化，早已适应胎儿的娩出，而且是十分安全的，这种分娩方式无论对产妇或对胎儿都有许多的优点。

首先，在分娩过程中，子宫有规律的阵发性收缩，使胎儿胸廓受到相当的压缩和扩张，刺激抬儿肺泡表面活性物质加速产生，促进胎儿的肺不断成熟，有利于出生后自主呼吸的建立，避免了肺透明膜病引起新生儿的死亡。有人统计，剖宫产儿肺透明膜病的发生率是经阴道分娩儿的20倍。另一方面，子宫收缩挤压胎儿胸廓，可将肺泡液及吸入的羊水挤出，可减少胎儿出生后的窒息和史入性肺炎的发生。

其次，经阴道分娩时，胎头受子宫收缩和产道挤压，有时甚至变形，但这是胎儿在脱离母体而独立生活前夕所必须的有益的准备活动。再者经阴道分娩，胎头受到适度的挤压而变形，这种变形是一种适应过程，出生后1-2天即可完全恢复。这不仅不会损伤脑组织影响智力，而且可以刺激胎儿呼吸中枢，有利于激起新生儿的自主呼吸和出现高声啼哭。同时，由于胎儿头部充血，能提高呼吸中枢的兴奋性，有利于新生儿娩出后迅速建立正常呼吸反射。

此外，研究表明，经阴道分娩的孩子要比剖宫产的孩子聪明。上海精神卫生中心的门诊中发现，发生学习困难学生、感知综合失调儿大多数为剖宫产儿童。

　这是因为剖宫产使这些孩子丧失了只有在阴道自然分娩中才能获得的人生极为重要的一次触觉训练。所以，通过对胎儿的生理和心理方面的影响来说，经阴道自然分娩要比剖宫产的优点多。

　　剖宫产的利与弊

　　尽管剖宫产手术总体上是种安全的，也是一种抢救某些胎儿的好办法，但剖宫产毕竟是一种手术，客观地看待剖宫产的优缺点。

1.剖宫产的优点。

　　(1)由于某种原因而绝对不能经阴道分娩时，或胎儿窘迫时，为了挽救母婴的生命，采取紧急施行剖宫产手术，那么这种手术可以说是救命的手术，是必须的。

　　(2)如果是选择性剖宫产，在宫缩未开始前，就已施行手术，可以免去母亲遭受阵痛之苦。

　　(3)如果妊娠合并卵巢肿瘤或浆膜下有肌瘤，剖宫产则一举两得，在取出胎儿的同时，可切除肿瘤和肌瘤。

　　(4)在实行剖宫产的同时，可行绝育手术，即输卵管结扎术。如果有严重感染、不全子宫破裂、多发性子宫肌瘤而不宜保留子宫时，也可同时切除子宫。

　　(5)剖宫产可以很快将胎儿娩出。

2、剖宫产的缺点。

　　(1)剖宫产手术对母体精神和肉体上都是个创伤。

　　(2)手术时麻醉意外虽然极少发生，但也有可能。一旦发生，对母儿的生命威胁很大。

　　(3)剖宫产产妇的死亡率比正常经阴道分娩的产妇的死亡率略高。

　　(4)剖宫产的出血量比正常经阴道分娩的要多，同时还有可能发生大出血和损伤，如损伤膀胱、直肠管等。

　　(5)剖宫产即便平安无事，手术后也可能发生腹壁伤口感染，长期不愈合，或腹壁窦道形成。子宫切口感染，或子宫切口愈合不良而发生产后晚期大出血者，如果保守治疗无效就得再次手术切除子宫。

　　(6)术后子宫及全身的恢复都比经阴道分娩慢。

　　(7)再次妊娠和分娩时，有可能从原子宫切口处裂开，从而发生子宫破裂，直接威胁母儿的生命。如果再次妊娠，需行人工流产，易发生子宫穿孔等。

　　(8)剖宫产的新生儿，缺乏自然分娩中产道对胎儿的必要挤压过程，极有可能发生呼吸窘迫综合症、颅内出血、吸入性肺炎其抵御疾病的免疫力要比正常分娩的新生儿低，而且有些孩子长大后易患综合失调综合症等疾病，学习成绩反而不如那些经阴道自然分娩的孩子。

优生优育：自然分娩的好处

1、对母亲：

阴道分娩是一个自然的生理过程，出血约100—300毫升，一般不需要麻醉，合并症少，分娩后恢复快。阴道分娩的新生儿出生数分钟后立即可以裸体趴在妈妈的胸前，并进行吸允动作，孩子的吸允动作能促进妈妈的子宫收缩，减少出血；可及早练习产后体操，对尽早恢复体形有好处。

自然分娩结束后段时间内就能恢复体力并可以活动，帮助子宫恢复，促使产后恶露排除；专家研究表明产妇在自然分娩时会分泌大量的催产素，从而能使产妇对她的新生儿产生独特的感情，有利于母子间建立良好的亲情关系。

2、对胎儿：

正常的宫缩可刺激胎儿肺，有利于出生后建立自主的呼吸。经产道挤压，使呼吸道和消化道的羊水、黏液挤出，减少新生儿湿、窒息及吸入性肺炎等合并症的发生。自然分娩过程中，产道的压迫对孩子的感觉器官是一种良性刺激，这种刺激信息通过外周神经传递到中枢神经，形成有效的组合和反馈处理，对孩子的听觉、本位感觉等是一次非常好的训练，被认为是早期心智开发的课堂。有学者对自然分娩和剖宫产的儿童进行智商测定，结果顺产儿明显优于剖宫产。

剖宫产的弊处

1、对产妇

剖宫产是一种非自然、有创伤性的手术分娩方式，是解决难产的重要方法，但其手术病死率及并发症明显高于经阴道分娩者。其并发症有产后出血、子宫切口出血感染、愈合不良，增加新生儿湿肺、吸入性肺炎发生率，甚至出现DIC、羊水栓塞危及生命等；远期并发症如盆腔粘连、腹壁子宫内膜异位、子宫切口疤痕妊娠、再次妊娠时子宫破裂、再次妊娠易出现前置胎盘或胎盘植入等。手术后还需要留置导尿管且一段时间内不能进食，导致哺乳不到位，从而因积乳引起乳腺疾病。据专家统计，剖宫产手术的出血量是自然分娩的2倍，产后感染是自然分娩的5倍，病死率是自然分娩的4倍，并发症是自然分娩的10-20倍。

2、对胎儿

剖宫产胎儿患呼吸系统疾病的几率是自然分娩的2-4倍，因为胎儿未受到产道的挤压，其呼吸道内残留的羊水使新生儿呼吸不畅甚至窒息，还容易患吸入性肺炎和湿肺等。剖宫产儿过敏性哮喘率明显高于阴道分娩者，还易出现“感觉综合失调”现象，研究表明，剖宫产儿童与阴道分娩儿童在前庭平衡觉、触觉防御功能、本体感觉、学习能力等方面具有明显的差异。

自然分娩和剖宫产各有利弊，那么准妈妈们到底应该选择哪种分娩方式呢？我们的建议是：在有剖宫产指征的情况下，为了确保产妇和胎儿的生命安全，应进行剖宫产。但是，在胎位正常、胎儿大小合适和无产科并发症的情况下，应尽量自然分娩。准妈妈们不要因为害怕疼痛或者其他没有科学依据的因素而盲目选择剖宫产，临床上也会采取一系列措施来缓解疼痛，如吸笑气、静脉麻醉镇痛、硬膜外麻醉镇痛、水中分娩等。

为了产妇及胎儿的健康，请有条件者选择自然分娩！

新型有效的分娩减痛法——“拉玛泽”课程

适用的人群：≥孕32周希望自然分娩的准妈妈

授课时间：周五下午16：00-17：00（需预约）

功效：

这是一种新型有效的分娩减痛法，教准妈妈在宫缩来临时如何进行神经肌肉的放松练习；教准妈妈如何运用规律的呼吸来缓解宫缩带来的阵痛；以及温馨趣味的胎儿宫内抚触课程，帮助准妈妈有效降低分娩镇痛的度过分娩期。

温馨小提示：

该课程的练习需要家人的配合，所以准妈妈的练习时最好有准爸爸或者家属的陪同。该课程学会后须在家里家属的陪同下经常练习，形成当宫缩来临时条件反射开始规律的呼吸。

地点：厦门市第三医院妇产科门诊三楼孕妇学校

联系人：陈老师 05927197019

产前准备：有助克服分娩疼痛的方法大全

你可以采取缓和疼痛的姿势

　　改变姿势有时能够意外有效的缓解阵痛的难过，从以下介绍的姿势中产妇不妨积极的尝试，找寻自己感觉最舒服的姿势。

　　*来回踱步当阵痛尚不强烈的时候，活动一下身体会比一直躺在床上舒服，下床在医院内走走或许还能调和一下情绪。

　　*把体重负荷压在墙上将双臂伸直压着墙壁，把所有的体重压在墙壁上，由于此姿势是站立的方式，因此有帮助胎儿降落的效果。

　　*膝胸卧姿采俯卧姿势，两手臂贴床面，脸侧贴地面，双膝弯曲跪着与大腿成垂直状，注意臀部应抬高，胸部与肩部尽量贴于床垫，双腿分开与肩同宽，以避免腹壁肌肉受到压力，此种姿势可促进骨盆腔之血液循环。

　　*跨坐在椅子上将两脚张开跨坐在椅子上有利于产道的扩张，同时还能减轻腰部的负担。可将身体略微前倾，把体重负荷在椅背上，注意不要用有轮子的椅子，也不要过度使力前倾，以免摔倒。

老公，你可以这样做

　　陪妻子进入产房后，看着她阵痛的模样，是不是很想帮她做点什么呢?丈夫的陪伴有利于妻子生产的情绪稳定，此时丈夫可以在妻子腰骨附近施以某种程度的强力，上下左右的进行按摩或用力压迫肛门，在指压背部及腰部时可使用拇指强力按压，而妻子可以配合丈夫的按摩放松时吸气、指压时吐气。

　　克服疼痛的7要点

1.充足的水分：持续着克服阵痛的呼吸法时，喉咙必定很干渴，最好确定医院附近可以买到饮品或自行携带;此外，使用可弯曲的吸管也较方便饮用。

2.填饱肚子：从阵痛开始到子宫颈全开，第一胎的准妈妈大约要历经10～12小时的备战过程，所以最好在阵痛还轻微时就先填饱肚子。

3.将自己放松：确实的放松自己、不再紧绷，可以省掉许多的体力消耗，可以携带一些转移注意的物品，例如：杂志、cd等。

4.采取轻便装扮：因为可能会常常改变姿势，采取轻松的穿著、固定发型或扎起头发较为方便。

5.精神集中于生产上：想着腹中的胎儿，集中精神的实行呼吸法也颇有帮助。

6.口内保持清凉感：强烈阵痛时可咀嚼清凉的口香糖来转换心情，口中感觉清凉，心情也较为舒适。

7.缓和腰部疼痛：生产前的腰酸与阵痛都令人十分难耐，此时可以使用按摩器来舒缓。

什么是导乐分娩

导乐分娩是比较新的一个词，当然它更是一种新的分方式，更确切的说是一种新的分娩理念吧。“导乐分娩”是目前国际妇产科学界倡导的一种妇女分娩方式，其特点为，在产妇分娩的全过程中，都由一位富有爱心，态度和蔼，善解人意，精通妇产科知识的女性始终陪伴在她身边，这位陪伴女性即为“导乐”。

“导乐”在整个产程中给分娩妈妈以持续的心理、生理及感情上的支持，帮助分娩妈妈渡过生产难关。“导乐”在产妇生产的过程中对其进行“一对一”的全程分娩陪伴，并且在产前、产中、产后为产妇提供全面、周到、细致的服务。“导乐”在产前会对待产的准妈妈进行自我介绍，并了解产妇的心理状态，向产妇介绍分娩知识，及时告诉产妇分娩进行到哪一步了，让产妇心中有数，看到希望。“导乐”还会回答产妇和其家属提出的各种各样的问题，并对产妇进行生活护理(包括喂饭、擦汗等)。此外“导乐”还会向产妇讲解分娩的生理过程，为产妇进行心理疏导，让她对分娩树立信心，消除顾虑及恐惧，降低对疼痛的感觉。同时“导乐”在产妇生产过程中指导产妇在阵痛宫缩时如何深呼吸，或帮助产妇按摩子宫、腰骶部等，帮助产妇缓解疼痛感。

目前厦门市第三医院已经常规开展导乐分娩，您如有需要可在入院后咨询助产士。

什么是导乐球?

也叫分娩球，但不是瑜伽球，因为瑜伽球是非孕状态的人群使用的，材质方面偏硬一些，而导乐球重在弹性和安全，材质方面选择柔韧性好，防爆性强的材料，种类分为国产和进口两种，国产的型号45—65厘米防爆，进口55—65厘米防爆。

导乐球在整个生育期使用时间是最长的，也是最经济时效的工具，年轻夫妇在备孕时就可以使用了，根据不同的姿势和动作可以有效锻炼会阴、肩部、胳膊、大腿小腿等的肌肉和韧带的弹性。到了妊娠中期就不用坐椅子了，吃饭或看电视时均可以坐在分娩球上，一方面锻炼，另一方面舒适。到了分娩期可以通过来回摇摆增加胎头下降速度。分娩后，分娩球可以帮助产后盆底肌的锻炼和恢复。

建议孕产妇买一个回家一直使用

导乐球可缓解分娩时的疼痛

导乐球缓解分娩的疼痛的原理主要是通过下面几个方式来达到让分娩疼痛减轻的目的：

1.导乐球的缓解疼痛的原理主要是在子宫收缩间歇期，指导孕妇坐靠在富有弹性的导乐球上，可以达到放松盆底肌肉，缓解会阴神经的疼痛。

2.导乐球同时训练产妇采取不同的身体姿势及呼吸技能，这样可以让孕妇身体更灵活，分娩不会出现姿势僵硬而造成的疼痛。

3.导乐球可以转移准妈妈的注意力，可以有效的让准妈妈的肌肉更松弛，从而减少恐惧、紧张的心理，从而达到精神性无痛分娩的作用。

其实准确的说导乐球（导乐球）是导乐分娩的一个辅助锻炼简单设备。目前导乐球变为了很多医院助产士的导乐球了。助产士运用导乐球也是为了让准妈妈在分娩的时候能够借助导乐球来缓解分娩的疼痛。

厦门市第三医院妇产科孕妇学校对导乐球在孕期的应用有专门的课程，欢迎聆听。

你必须知道的无痛分娩

• 产痛是自人类出现即伴随母亲的痛苦，减轻或者消除产痛是近百年来医学领域不断探索的目标。在疼痛指数中，产痛仅次于烧灼的剧痛，肝肾结石的绞痛位居第三。第十届世界疼痛医学大会明确将疼痛列为体温、脉搏、呼吸、血压之后的“第五大生命体征”。中国社会科学院专家说:产妇分娩是否痛苦，反映了一个社会的文明程度。减轻产妇痛苦，是生育文明的进步。1979年Revil在首届欧洲产科会议上，确认硬膜外阻滞是产科止痛最有效的方法！产科麻醉经过几十年的发展，已经到达了一个安全有效分娩镇痛的时代了，如果您到了医院不懂选择椎管内分娩镇痛，甚至你都没听说过无痛分娩的话，推荐您购买以下书籍，该书主编胡灵群教授是2011年度“世界麻醉研究会杰出教育成就奖”获得者，世界著名麻醉教育家，一直致力于推动中国产科麻醉的发展在分娩期間使用解除疼痛的方法。他们收集了大量的中外华人产妇真实的、正反面的故事和经历，结合当今先进的循证医学依据。以通俗易懂的语言为大家讲解专业知识，让这《你一定要知道的无痛分娩——发生在你身边的故事》成为中国准父母了解和选择无痛分娩时不可多得的信息来源！而这些知识，你可能未曾从亲朋好友那里听说，也没有在产前教育课上学过。但它们是迎接新生命过程中重要的一环，不论你准备全自然、无痛分娩顺产还是剖宫产，你都将从中获益。

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产前准备：准妈妈入院分娩要知道的常识

入院分娩常识

　　* 及早确定分娩医院，最好选择一直做产前检查的医院，便于医生更好地了解个人情况，及时对出现的各种情况做出正确诊断。尽量不要在临产时临时改变分娩医院。

　　* 了解清楚从家到医院的交通状况和路线，制定好在不同情况下去医院的各种方案，包括做好在上下班交通高峰期、夜间等特殊时间段怎样及时到达医院的准备，并且能正确估计出路上需要的时间。

　　* 出现分娩前兆不要惊慌，如果破水需要立即去医院。出现阵痛和见红不必急于上医院，可以从容地准备东西，并且洗一个澡，如果您是初产妇，记住511，即间隔5分钟痛一次，每次持续1分钟左右，这种状态持续1小时可以到医院住院，如果是经产妇，记住711，即间隔7分钟痛一次，每次持续1分钟左右，持续1小时去住院即可。过早住院增加院内感染和不必要的紧张。

　　* 去医院前尽可能多吃些东西，即便阵痛已经很强烈，也不能不吃东西，因为分娩的过程是很耗费体力的，必须有充足的体力做后盾。

　　* 提前了解分娩医院的住院流程，包括病房情况，床位价格，入院所需手续及押金多少等等，这样就可以做到心里有数，有备而来。

　　* 临产征兆随时都可能来临，所以要做好看急诊的准备。事先要熟悉医院的布局，知道医院布局，我院孕妇学校有免费参观医院和产房的课程，欢迎听课。

待产包里装什么？

　　新妈咪生活用品

　　1.内衣2套。

　　2.拖鞋1双(冬天尤其要选择能包住脚后跟的棉拖鞋)。

　　3.袜子2双。

　　4.帽子1顶(产后防止头部受风)。

　　5.方便穿脱的外套1件(在病房外活动时可能会用到)。

　　6.哺乳衣2件。

　　7.哺乳文胸2件。

　　8.防溢乳垫1盒。

　　9.吸奶器1个。

　　10.乳头保护霜1支(保护新妈咪柔嫩的乳头)。

　　11.夜用卫生巾4包，日用卫生巾2包。

　　12.看护垫1包(防止产后恶露弄脏床垫)。

　　13.一次性内裤1包。

　　14.卫生纸2卷。

　　15.餐巾纸、湿纸巾各1包。

　　16.喝水杯1个，吸管1包。

　　17.餐具1套。

　　18.红糖1包,或蜂蜜。

　　19.毛巾2条(洗脸、洗脚用)。

　　20.塑料盆2个(洗脸、洗脚用)。

　　21.梳子、镜子、牙具、洗浴用品、护肤品。

　　22.产后束腹带1个(如果是自然分娩，产后第二天就可以使用)。

　　23.手机及充电器。

　　24.零钱。

　　25.简单的零食(比如饼干或者巧克力之类，偶尔饿了可以补充能量)。

　　26.小记事本、笔。

　　27.随身听或者mp3(帮助缓解紧张的情绪，放松心情)。

新生宝贝备用的用品（如果产院有，就不要带了）

　　1.和尚领内衣2-4套。

　　2.包单2-4条。

　　3.帽子1顶。

　　4.抱被1条(根据季节选择薄厚，出院时包裹宝贝用)。

　　5.小被子1条。

　　6.婴儿浴盆1个(出生第二天可以开始洗澡)。

　　7.浴巾1条。

　　8.婴儿专用洗发露、沐浴露各1瓶。

　　9.婴儿润肤露1瓶(浴后和抚触时用)。

　　10.婴儿护臀膏1支。

　　11.纸尿裤(出生婴儿装)1包。

　　12.婴儿柔湿巾1包(便后清洁用)。

　　13.婴儿口手巾1包(清洁宝贝的小手，妈咪哺乳前也可以用来清洁乳头)。

其他相关用品

　　1.照相机和DV(在第一时间给小宝贝拍照留念)。

　　2.就诊卡、挂号证、围产手册或病历、各项化验单、特殊检查报告单等孕期资料(如果有献血证也要带好，以防万一)。

　　3.身份证、户口本。

　　4.现金或者银行卡(用于住院押金)。

　　贴心叮咛：

　　* 最重要的入院所需物品千万要放在一起，包括挂号证、就诊卡、围产手册、现金或者银行卡。

　　* 最好在宝贝出生前就确定男、女宝贝名字各一个，以便办理出生证时录入。

　　* 如果之前签订过脐血保存协议，一定不要忘记带上脐血收集袋和脐血库的联系电话。

　　* 产后用品和小宝贝的物品可以先不带到医院，等到分娩后再让家人送来。

优生优育：准备怀孕时如何补充叶酸？

现在越来越多的女性和组织机构开始关注叶酸的作用，本文将告诉你准备怀孕时如何补充叶酸？叶酸什么时候吃才最有利于胎儿的发育？服用不当会不会产生副作用？
　　中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》中指出，育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。美国疾病与预防控制中心建议所有的育龄女性每天服用含至少400微克（或0.4毫克）叶酸补充剂。他们的研究表明在受孕前服用至少1个月的叶酸补充剂，能够把宝宝发生脊柱裂等出生缺陷的风险，降低70％。
　　然而，不同的人对叶酸的需求量也不同，一定要向医生询问你需要服用多大剂量的叶酸片或你目前服用的叶酸补充剂是否适合你，特别是如果你以前生过有神经管缺陷的宝宝的话。
　　专家认为，以前生育过大脑和脊柱方面出生缺陷的女性，可能还会再生育这样的宝宝。在这种情况下，你应该在受孕前至少1个月以及孕期的头几个月内，服用4000微克（即4毫克）叶酸补充剂。这个量是大部分女性服用的叶酸量（400微克）的10倍。如果你不确定自己该怎么办，一定要咨询医生。
　　另外，也有专家强调，你每天不应服用超过1片（或1粒）的多种维生素片，因为如果长期每天服用量超过1片（粒），可能会对你和你的宝宝有害。
　　要是你到药店购买叶酸片、孕期维生素或普通的多种维生素，一定要注意，如果是多种维生素，它所含的维生素A绝对不能超过每日允许的0.77毫克（或2,565个国际单位）视黄醇当量（简称RAE），除非它完全是以β胡萝卜素的形式存在。如果你摄入的维生素A过量，也会导致宝宝发生出生缺陷。
　　叶酸是一种水溶性维生素，所以，如果你服用的量过大，你的身体会把多余部分排出去。不过，叶酸量太大，会掩盖维生素缺乏症，如果是素食者，有时候会出现缺乏维生素B12的问题。如果你觉得自己有这种风险，一定要咨询医生。

孕期营养：缓解早孕反应的孕妇食谱

在得知怀孕的消息带来的喜悦过后，早孕反应可能会打乱你的生活，你也许会发现自己特别热衷于某种食物，也可能闻到油腻的味道就一阵恶心直想吐……别急，下面这组缓解早孕反应的食谱是专门针对怀孕初期出现孕吐等不适症状而为你制作的，在享受营养美食的同时，还可以有效缓解早孕反应，帮你轻松度过孕期。
1. 【孕妇食谱】绿豆粥

营养小提示：
绿豆香甜嫩滑，有清肝泄热、和胃止呕的功效，适合孕期食欲不好的准妈妈，对缓解早孕反应有良好的功效。
原料：
粳米250克，绿豆50克。
调料：
冰糖20克。
做法：
1. 将粳米、绿豆淘洗干净。
2. 锅内放入适量清水，将洗净的粳米、绿豆，用旺火烧沸，转用文火熬成粥，加入冰糖，搅拌均匀即可。

2. 【孕妇食谱】佛手姜汤

营养小提示：
佛手具有芳香理气、健胃止呕的功效。生姜是中医常用来治疗恶心、呕吐的良药。这道菜对孕妇的早孕反应有缓解的功效。

原料：
佛手15克。
调料：
白糖20克，生姜6克。
做法：
1. 将生姜去皮切片，佛手洗净备用。
2. 将锅洗净，把生姜片、佛手放入锅内，加清水适量，置于火上煮1小时，去渣留汁，加入白糖搅拌即成。
3. 【孕妇食谱】枸杞豆腐

营养小提示：
这道菜清淡可口，营养丰富，很适合被孕吐困扰的准妈妈食用。枸杞含有丰富的钾、钠、钙、镁、铁、铜、锰、锌等元素及22种氨基酸和多种维生素。豆腐是植物蛋白质的最好来源，同时，还含有丰富的钙和镁。

原料：
嫩豆腐200克，香菜10克，枸杞5克。
调料：
香油20克，蚝油10克。
做法：
1. 嫩豆腐洗净后，切成小丁装盘。
2. 枸杞洗净，用开水泡约15分钟，取出沥干，与香菜同撒于豆腐上，备用。
3. 将锅烧热，倒入蚝油少许，放水煮开后加入香油，淋于豆腐上即可。
4. 【孕妇食谱】鸭丝绿豆芽

原料：
烤鸭脯肉200克，绿豆芽300克。
调料：
香油25克，鸡精2克，醋2克，盐3克，姜末2克，花椒1克。
做法：
1. 将烤鸭脯肉切成丝，绿豆芽洗净，去根部。
2. 炒锅置火上，放香油烧热，放入花椒炸出香味后捞出；下姜末稍煸，放鸭丝、豆芽，再加少许醋、精盐、鸡精快速翻炒，炒熟后，盛入盘中。
说明：
炒绿豆芽时加点醋，可使蛋白质尽快凝固，炒出来的豆芽坚挺，营养不流失。同时，应用热锅快炒，使维生素C不过多被破坏。
营养小提示：
鸭肉含有较多的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、尼克酸等多种营养素，含铁量丰富。豆芽含热量低，水分和膳食纤维较高，富含维生素B2和维生素C 等。
5. 【孕妇食谱】油烧菜花

营养小提示：
菜花中的维生素C和胡萝卜素的含量丰富，具有开胃消食、化滞消积的功效，特别是绿菜花中维生素C的含量比普通菜花更丰富，对缓解早孕反应也有很好的功效。

原料：
菜花400克，蚝油30克，葱花5克。
调料：
花生油25克，盐2克，香油2克，酱油15克，干淀粉70克，白糖5克，料酒10克。
做法：
1. 将蚝油、酱油、料酒、盐、白糖、干淀粉放入碗内，调成芡汁备用。
2. 菜花洗净，掰成小朵，随凉水下锅，加入盐，煮熟后捞出，沥干水分，薄薄地滚上一层干淀粉。
3. 锅置火上，放入花生油，烧至七成热后，下菜花炸至呈金黄色，捞出控油。
4. 锅内留些底油，将葱花略煸后，放入炸好的菜花，倒入芡汁，翻炒均匀，淋入香油，盛入盘内即成。

6. 【孕妇食谱】什锦青菜

营养小提示：
各类青菜富含维生素C和多种营养素，清淡适口，易于消化，适合孕早期胃部不适和早孕反应的准妈妈食用。

原料：
大白菜100克，胡萝卜80克，豌豆夹50克，西兰花50克，花椰菜50克，蘑菇50克，青红椒各30克。
调料：
油30克，蒜蓉5克，糖4克，蚝油10克，鸡精5克。
做法：
1. 把所有的青菜洗净后，切成小段或小块。
2. 用中火把油烧热后，爆香切碎的蒜蓉。
3. 加入青菜炒熟；再加入糖、蚝油和鸡精调味，出锅即可。
7. 【孕妇食谱】甜脆黄瓜

营养小提示：
黄瓜有清热、止呕，解渴、利水、消肿的功效，经过腌制带有酸味，能够促进胃酸分泌，对准妈妈孕早期胃口不适有缓解作用。

原料：
黄瓜500克，香菜200克，熟花生米20克，青、红椒各20克。
调料：
油5克，白醋15克，白糖5克，精盐2克，蒜瓣10克，鸡精2克。
做法：
1. 将黄瓜洗净去蒂后，切成薄片，放些盐稍稍腌制10分钟；青、红椒去籽切成细粒；香菜切成段。
2. 将油放入锅中烧至四成热，放入黄瓜片快速翻炒几下，再调入蒜瓣、白醋、白糖、香菜、花生米、青红椒粒、鸡精后翻炒出锅。
8. 【孕妇食谱】椰汁奶糊

营养小提示：
椰汁营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、葡萄糖、果糖、蔗糖、脂肪、维生素B、维生素C及钙、磷、铁等微量元素和矿物质。孕吐常常会影响孕妇对营养的吸收，富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊则可帮助孕妇更好地补充营养。

原料：
椰汁250克，鲜奶200克，栗粉5汤匙，
调料：
白糖200克，去核红枣5只，清水3杯。
做法：
1. 把红枣洗净；椰汁和栗粉搅成浆。
2. 将红枣、鲜奶、白糖放进锅中一起煮开，慢慢地加入栗粉浆。
3. 不断地搅拌成糊状，一直到开，然后盛入碗中即可食用。
9. 【孕妇食谱】竹菇姜粥

营养小提示：
竹菇中蛋白质的含量大多比一般蔬菜、水果的含量要高。姜具有清胃和中，除烦止呕吐的功效，是治疗恶心、呕吐的食材，对缓解早孕反应有明显的功效。
食材。

原料：
米100克，生姜5克，竹菇30克。
调料：
糖20克。
做法：
1. 将竹菇洗净，放入砂锅内，加水煎汁，去渣。
2. 生姜去外皮，用清水洗净，切成细丝。
3. 将米淘洗干净，直接放入洗净的锅内，加清水适量，置于火上，旺火煮沸，加入生姜丝，煮至粥将熟时，兑入竹菇汁，再煮至沸即成，最后，加入白糖调味。（不爱吃糖，可少放些盐）
10. 【孕妇食谱】蔬菜沙拉

营养小提示：
蔬菜富含维生素C和多种营养素，味道鲜香，酸甜可口，含丰富的维生素和蛋白质，特别适合恶心呕吐、食欲不振的孕妇食用。

原料：
胡萝卜1根，马铃薯1个，小黄瓜2根，火腿3片，鸡蛋1个。
调料：
胡椒粉2克，糖3克，盐2克，沙拉酱20克，醋5克。
做法：
1. 胡萝卜、黄瓜洗净切丁，用少许盐、醋稍腌10分钟，火腿切成细粒，鸡蛋煮熟后，蛋白切粒，蛋黄压碎。
2. 马铃薯洗净煮20分钟后捞出、去皮，压成泥。
3. 将马铃薯泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入其余调料拌匀，撒上碎蛋黄即可。

11. 【孕妇食谱】酸辣肚丝汤

营养小提示：
猪肚含有蛋白质、脂肪、维生素和钙、磷、铁等营养元素及碳水化合物，汤具有增强食欲，帮助消化的作用，可以减轻早孕反应呕吐的症状。

原料：
猪肚200克，香菜5克，姜10克。
调料：
醋25克，淀粉10克，酱油15克，黄酒10克，盐5克，香油5克，胡椒粉2克。
做法：
1. 将猪肚用面粉搓洗干净，再用清水冲洗，入锅煮1小时至熟，晾凉后切成5厘米长的丝备用。
2. 姜洗净，切丝；香菜洗净，切段备用。
3. 炒锅放旺火上，加入清汤3大碗，下肚丝、姜丝、黄酒、酱油、盐、胡椒粉、味精同烧。
4. 烧至汤沸时用醋兑湿淀粉，勾芡，倒入锅中，淋上香油即可。
5. 香菜碟摆好与汤同时上桌即成。
12. 【孕妇食谱】芦笋瘦肉汤

营养小贴示：
芦笋是一种高维生素、高纤维素、高蛋白的食物，且含有丰富的叶酸。此菜口味清淡，味道鲜美，适合孕期食欲不好的准妈妈。

原料：
瘦猪肉100克，鲜芦笋150克，黄芪15克。
调料：
油15克，盐3克，姜8克，葱5克，蒜8克，鸡精2克。
做法：
1. 将瘦肉切片，用盐稍腌制一下，鲜芦笋切成段，葱、蒜切成碎末，姜切成片。
2. 锅烧热后放入油至六成热，放蒜末、姜片煸炒至香，再将肉片放入锅中划散，最后，放入芦笋、黄芪，加水适量，煲汤至熟时撒上葱花、鸡精即可。
13. 【孕妇食谱】糖醋胡萝卜

营养小提示：
此菜清淡爽口，甜甜酸酸可增进食欲，可缓解孕妇早孕呕吐现象，特别适合孕早期胃口不好的准妈妈食用。

原料：
胡萝卜300g，米醋15g，白糖30g。
调料：
精盐3克，香油15克。
做法：
1. 将胡萝卜去外皮洗净，切成6厘米长的细丝。
2. 将胡萝卜丝放碗内，撒上精盐拌匀。
3. 把经盐浸渍过的萝卜丝用清水洗净，用开水烫一下，沥干水后放入碗内，加入醋、白糖、香油拌匀放入盘内即可。
14. 【孕妇食谱】芒果拌酸奶

营养小提示：
芒果有益胃、止呕、止晕的功效，而且营养价值极高，维生素C的含量也超过桔子、草莓。特别适合恶心呕吐、食欲不振的孕妇食用。

原料：
芒果1个，原味酸奶250克。
调料：
曲奇饼干2片、玉米脆片20克。
做法：
1. 挑选新鲜芒果洗净，削皮切成块状。
2. 将曲奇饼干掰成小块，和玉米脆片、芒果块一起放到碗中。
3. 浇入酸奶搅拌一下就可以食用。
15. 【孕妇食谱】香椿拌豆腐】

营养小提示：
香椿的营养价值较高，除了含有蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还有丰富的维生素、胡萝卜素、铁、磷、钙等多种营养成分。豆腐含丰富的蛋白质和钙，能增强食欲，帮助消化，减缓早孕反应呕吐症状。

原料：
豆腐300克，香椿100克，葱花5克。
调料：
香油10克，精盐3克，鸡精2克。
做法：
1. 豆腐用开水烫一下，切成小方丁，放入碗中。
2. 香椿洗净，用开水烫一下，切成末，放在豆腐上面。
3. 锅内放油烧至七成热时，加入豆腐丁、香椿快速翻炒，最后加入精盐、香油、鸡精拌匀装盘即可。

孕期保健：有以下情况要做产前诊断

●近亲结婚的夫妇或本人，近亲中有遗传病史的；

●本人或亲属中患先天性疾病，但不知是不是遗传病？

●高龄孕妇或丈夫年龄大（超过35岁以上）；

●血型不合的夫妇（常规情况下，女性为O型，男性为A、B、AB型）；

●妇女怀孕后，患过病毒性疾病，服过容易造成胎儿畸形的药物，接触过发射线或有毒物质，担心胎儿畸形的；

●以往有习惯性流产病史或连续多次死胎、死产及新生儿死亡的夫妇

孕期保健：令孕妇睡眠好的14个建议

1. 对烟酒说"不"

　　据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。

2. 减少咖啡因的摄入

　　咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。

3. 卧室要舒适温馨

　　孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

4. 睡前3-4小时内不宜运动

　　适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。

5. 适当午休

　　中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。

6. 按时作息

　　有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

7. 床只供睡觉和做爱用

　　有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。当然孕期头3个月和孕末3个月禁止性生活，孕期尽量减少性生活以免发生胎盘早剥和不良结局。

8. 把忧虑关在睡房门外

　　孕期妇女情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词："明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。"

9. 睡不着时，起来干点别的

10. 睡前吃些点心可以缓冲恶心

　　约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。

11. 睡前避免进食难消化或辛辣的食物

　　辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此，孕妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。佳，她有一句经典台词："明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。"

12. 傍晚之后要减少饮水量

　　水维持着人体机能的正常运作，孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水。另一方面，由于体内水分增多，孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，孕妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。

13. 向左侧躺卧

　　向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。

14. 万一睡不着，别担心

若是半夜醒来，千万不要沮丧，孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按以上的建议行事，你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。

孕期保健：不宜过性生活的孕妈妈

不宜过性生活的孕妈妈

　　1.有习惯性流产历史的孕妈妈。

　　2.有子宫颈闭索不全历史的孕妈妈。

　　3.有早产历史或早期破水的孕妈妈。

　　4.有阴道炎或重大内科疾病的孕妈妈。

　　5.有产前出血或前置胎盘情形的孕妈妈，应绝对禁止较深入的性交方式，以免引起大量出血。

　　6.一方有性器官疾病时，应使用安全套后进行性生活，以免把细菌带入阴道，引起绒毛羊膜炎，引发早产。

　　如果你有以上6种情形中的一种或以上，整个孕期都应该谨慎对待性生活。

孕期保健：孕妇用电脑12大注意事项

1、孕妇每周接触电脑时间不超过20小时

　　要防止长时间坐位引起盆腔血液滞留不畅，做到张弛有度；要注意电脑与座椅的高低配合，让胎儿健康发育。

2、注意劳逸结合，防止肌腱劳损

　　长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，因此，孕妈妈们在工作一小时后应休息10分钟，或者做做工间操。

3、要注意用眼卫生

　　眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上。工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。

4、长期从事电脑操作的孕妇，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。

　　为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等，用电脑孕妇应多吃些富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以加强神经细胞的营养，缓解神经的紧张状态。

5、每天泡点绿茶

　　茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。

6、为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面。

　　环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免直接照射到屏幕上形成的反射光线造成眼部疲劳。

7、电脑房间要经常通风

　　在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响，计算机附近的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤上，可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。

8、一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥

　　一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。

9、电脑室内光线要适宜

　　不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。

10、电脑的荧光屏上要使用滤色镜

　　以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。